痩せるのに最重要なことは、カロリー計算です。
理由を述べます。
太るというのは、総摂取カロリーが、総消費カロリーを超えると、その差が体重増加になります。
逆に、総消費カロリーが、総摂取カロリーを超えると、その差が、体重減少になります。
実際には、カロリー消費はじっとしていても減っていくので、食べ物や飲み物から摂取するカロリーより高くないといけません。
体重減少する一日の総摂取カロリーを計算して設定し、一日の摂取カロリーをそれから超えないようにするのが、痩せる方法です。
お金の例でいえば、財布の中に１００００円が入ってて、お買い物をして８０００円使いました。しかし、収入が５０００円ありました。その差の１００００－８０００＋５０００＝７０００円分は財布に入ってます。この７０００円分が体重増加になります。
逆に同様に財布の中に１００００円が入ってて、１５０００円の商品を買いたいけれど、足りない。しょうがないので、５０００円を借りて買ってしましました。１００００－１５０００＝－５０００円分の借金ができてしまいました。この５０００円分が体重減少になります。
カロリー計算だけでやせるのか？と思われてるかもしれません。私は実際にカロリー計算して結果を出しています。なので自信があります。
これは、去年から今までの体重グラフです。途中辞めてましたが、また最近再開しました。開始からグラフが一気に下がって、７０キロを切ってますね。忠実にカロリー計算をした結果です。さぼったらもとに戻り気味になってます。それからダイエットはしなくて、また太ったなと再稼働しました。そうしたら今のところまた下がり始めました。お教えするやり方をすれば、痩せることはこのグラフが証明してますね。（ただ私の場合は急に下げすぎてる感があるので、できたら無理をしないでください。）
痩せるためにはカロリー計算してください。そうすれば痩せることを断言します。
具体的にどういったやり方で、１．体重減少する一日の総摂取カロリーを計算して設定し、２．一日の摂取カロリーをそれから超えないようにするのかを述べます。
１．一日の目標総摂取カロリーを計算する。
MyFitnessPalというアプリを使用します。無料です。有料にもできますがとりあえず必要なし。iPhoneかandroidスマホがほぼ必須です。PCでもできますが、面倒くさいです。
２、一日の摂取カロリーを目標カロリーから超えないようにする。
摂取カロリーを計算するのは、MyFitnessPalの機能を使います。
消費カロリーを計算するのは、心拍計を使います。スマートウォッチとかフィットネストラッカーとか書いてあるもので、心拍計がついていて、ログが取れるものを使います。ここで大事なのが、MyFitnessPalとデータを連携できるものが必要です。なくても手打ちで打てばいいのですが、そういうまどろっこしいことはダイエットの挫折の原因ですので、MyFitnessPalとの連携必須です。
別枠でおすすめの心拍計の紹介をします。自分はHUAWEI Band 2 Pro を使っています。
あとは、体重計です。ダイエットの成果を数値化します。これは、普通のものでいいです。数値をMyFitnessPalに入力します。中には脂肪のパーセンテージや、クラウドに自動保存するものなど、至れり尽くせりですが、お金があればそれらを選んでください。
このMyFitnessPalが動くスマホと心拍計、それに体重計は必ず手に入れてください。カロリー計算には必須です。
これらがないと、モチベーションが続かなく、途中でやめてしまう可能性があります。カロリー計算の手間暇がかなり軽減するので、必ず導入してください。
必要なもの
１MyFitnessPalが動くスマホ（iPhone、android）： MyFitnessPalをダウンロードする。
２心拍計
３体重計
これだけ買うと金がかかるなーと思いました？スマホと体重計はすでにある人は多いかもしれません。
心拍計は、これは絶対にいるので、そればかりはご了承ください。
カロリー計算には必須なので。
まとめ
式で書くと、
Ａ（一日の目標総摂取カロリー）＞Ｂ（一日の総摂取カロリー）－Ｃ（総消費カロリー）
これを毎日の習慣にします。
ＡはMyFitnessPalで計算設定します。
BはMyFitnessPalに入力します。
Cは心拍計で自動的に測ります。
あとは体重を朝計測してMyFitnessPalに入力します。
（その２に続く）
