ダイエット

確実に痩せるダイエットのやり方(実証済)その1

投稿日:2019年1月26日 更新日:

 痩せるのに最重要なことは、カロリー計算です。

 理由を述べます。
 太るというのは、総摂取カロリーが、総消費カロリーを超えると、その差が体重増加になります。
 逆に、総消費カロリーが、総摂取カロリーを超えると、その差が、体重減少になります。
 実際には、カロリー消費はじっとしていても減っていくので、食べ物や飲み物から摂取するカロリーより高くないといけません。
  体重減少する一日の総摂取カロリーを計算して設定し、一日の摂取カロリーをそれから超えないようにするのが、痩せる方法です。

 お金の例でいえば、財布の中に10000円が入ってて、お買い物をして8000円使いました。しかし、収入が5000円ありました。その差の10000-8000+5000=7000円分は財布に入ってます。この7000円分が体重増加になります。
 逆に同様に財布の中に10000円が入ってて、15000円の商品を買いたいけれど、足りない。しょうがないので、5000円を借りて買ってしましました。10000-15000=-5000円分の借金ができてしまいました。この5000円分が体重減少になります。

 カロリー計算だけでやせるのか?と思われてるかもしれません。私は実際にカロリー計算して結果を出しています。なので自信があります。

 これは、去年から今までの体重グラフです。途中辞めてましたが、また最近再開しました。開始からグラフが一気に下がって、70キロを切ってますね。忠実にカロリー計算をした結果です。さぼったらもとに戻り気味になってます。それからダイエットはしなくて、また太ったなと再稼働しました。そうしたら今のところまた下がり始めました。お教えするやり方をすれば、痩せることはこのグラフが証明してますね。(ただ私の場合は急に下げすぎてる感があるので、できたら無理をしないでください。)

 痩せるためにはカロリー計算してください。そうすれば痩せることを断言します。

具体的にどういったやり方で、1.体重減少する一日の総摂取カロリーを計算して設定し、2.一日の摂取カロリーをそれから超えないようにするのかを述べます。
1.一日の目標総摂取カロリーを計算する。
MyFitnessPalというアプリを使用します。無料です。有料にもできますがとりあえず必要なし。iPhoneかandroidスマホがほぼ必須です。PCでもできますが、面倒くさいです。
2、一日の摂取カロリーを目標カロリーから超えないようにする。
摂取カロリーを計算するのは、MyFitnessPalの機能を使います。
消費カロリーを計算するのは、心拍計を使います。スマートウォッチとかフィットネストラッカーとか書いてあるもので、心拍計がついていて、ログが取れるものを使います。ここで大事なのが、MyFitnessPalとデータを連携できるものが必要です。なくても手打ちで打てばいいのですが、そういうまどろっこしいことはダイエットの挫折の原因ですので、MyFitnessPalとの連携必須です。
別枠でおすすめの心拍計の紹介をします。自分はHUAWEI Band 2 Pro を使っています。
あとは、体重計です。ダイエットの成果を数値化します。これは、普通のものでいいです。数値をMyFitnessPalに入力します。中には脂肪のパーセンテージや、クラウドに自動保存するものなど、至れり尽くせりですが、お金があればそれらを選んでください。
このMyFitnessPalが動くスマホ心拍計、それに体重計は必ず手に入れてください。カロリー計算には必須です。

これらがないと、モチベーションが続かなく、途中でやめてしまう可能性があります。カロリー計算の手間暇がかなり軽減するので、必ず導入してください。

必要なもの
1MyFitnessPalが動くスマホ(iPhone、android): MyFitnessPalをダウンロードする。
2心拍計
3体重計

これだけ買うと金がかかるなーと思いました?スマホと体重計はすでにある人は多いかもしれません。
心拍計は、これは絶対にいるので、そればかりはご了承ください。
カロリー計算には必須なので。

まとめ
式で書くと、
A(一日の目標総摂取カロリー)>B(一日の総摂取カロリー)-C(総消費カロリー)
これを毎日の習慣にします。
AはMyFitnessPalで計算設定します。
BはMyFitnessPalに入力します。
Cは心拍計で自動的に測ります。
あとは体重を朝計測してMyFitnessPalに入力します。

(その2に続く)

-ダイエット

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